Jak vybrat eliptický trenažér?

Udržujte své tělo v kondici, aniž byste museli opustit pohodlí domova. K tomu vám dopomůže eliptický trenažér. Jízda na eliptikalu je skvělým způsobem, jak posílit velké množství svalů a spálit tuky, navíc s minimální zátěží pro klouby. Při výběru se zaměřte na typ konstrukce, brzd a individuálních predispozic.

  • Klára, redaktorka Heureka.cz
  • Doba čtení: 4 min.

Typy

Magnetické

  • Eliptický nebo také crossový trenažér lze rozdělovat podle typu brzdného systému

  • Celý proces funguje pomocí magnetu, který se pohybuje od setrvačníku, a tím reguluje odpor

  • Bezúdržbové řešení

  • Tichý chod

  • Dlouhá životnost

  • Méně přesný

  • Omezený rozsah nastavení

Eliptické trenažéry magnetické

Indukční

  • Hlavní součástí je elektromagnetická cívka u setrvačníku

  • Lze nastavit přesný odpor

  • Maximální přesnost nastavení zátěže

  • Dobrá funkčnost i při vysokém odporu

  • Nízká poruchovost

  • Vyšší cena

  • Menší výběr modelů

Eliptické trenažéry indukční

Páskové

  • Páskové provedení brz

  • Modely se nastavují manuálně

  • Nižší cena

  • Jednoduché provedení

  • Vyšší hlučnost

  • Cukavý chod

Eliptické trenažéry páskové

Tipy jak vybavit domácí posilovnu najdete na naší stránce Sportovat doma vás bude bavit .

Parametry

Konstrukce

  • Modely se setrvačníkem umístěným vzadu díky kompaktnějším rozměrům lépe zapadnou do menších místností
  • Nevýhodou této konstrukce je však méně přirozený poměr délky a výšky kroku a větší vzdálenost nášlapů, což může vadit drobnějším postavám
  • Délka rámu se u modelů s umístěním setrvačníku vzadu pohybuje mezi 30–40 cm
  • Oblíbenou variantu představují trenažéry se setrvačníkem vpředu
  • Mají přirozenější rozteč mezi nášlapy
  • Přístroj lépe rozkládá váhu uživatele do pojezdu, nikoliv jen do rámu
  • Kratší vzdálenost mezi nášlapy dále zajistí šetrnější zátěž pro klouby, čímž je toto provedení ideální také pro seniory a osoby trpící bolestí kloubů
  • V nabídce můžete dále narazit na moderní eliptický trenažér s variabilním nastavením tvaru kroku
  • Tyto konstrukce bývají kratší a umožní reflektovat přirozeně se lišící délku kroku při chůzi či běhu

Konstrukce středu

  • Pedály mohou být ke kolu upevněny ve dvou základních konstrukčních provedeních
  • Na levnějších přístrojích naleznete spíše miskovou konstrukci, která využívá od středu vedoucí kliky, na nichž jsou usazena šlapadla
  • Tento mechanismus dokáže být poměrně hlučný a celkem rychle se opotřebuje, zejména pokud není pravidelně čištěn a promazáván
  • Kvalitnější a hlavně tišší variantou jsou ložiskové konstrukce
  • Ty využívají soustavu ložisek s osou, ve které jsou pedály upevněny
  • V takovém mechanismu prakticky nedochází k deformaci, proto je velmi odolný a vydrží i intenzivní silové cvičení bez nutnosti údržby
Typ konstrukce Výhoda Nevýhoda
Setrvačník vpředu přirozenější rozteč mezi nášlapy zabere více místa
Setrvačník vzadu s pedály podél nižší cena větší vzdálenost nášlapů
Setrvačník s předsazenými pedály bytelnost, přirozená ergonomie vyšší cena a rozměry
Variabilní nastavení komfort šlapání, imitace různých pohybů vyšší cena

Rozměry

  • Pořizujete-li eliptický trenažér, počítejte s poměrně velkým zásahem do vašeho interiéru
  • Proto si důkladně přeměřte vytyčené místo v bytě nebo domácí posilovně
  • Nezapomeňte připočítat i dostatečnou rezervu pro pohyb okolo trenažéru
  • Některé modely umožňují složení, kdy lze sklopit řídítka a zařízení skladovat ve svislé poloze

Hmotnost

  • S ohledem na prostorovou náročnost je potřeba počítat s vyšší hmotností
  • Začíná v rozmezí 30 až 40 kg, takové stroje jsou však vhodné spíš pro občasné začátečnické využití
  • Mezi 40–60 kg již naleznete bytelnější trenažéry vhodné pro běžné domácí cvičení
  • Osoby vážící nad 100 kg musejí sáhnout po těžších modelech od 70 kg
  • Od 60 do 80 kg se pak pohybují profesionálnější stroje určené k náročnému tréninku

Pokud se chystáte trenažér po cvičení přemisťovat, zaměřte se na modely se speciálními kolečky, které přesun po místnosti značně usnadňují. Při výběru dbejte na to, aby kolečka byla jednoduše aretovatelná.

Nosnost

  • Levnější modely vážící 30 kg a méně mohou udávanou nosnost po čase ztrácet
  • Větší a těžší jsou určené pro vyšší a robustnější postavy
  • Hodnoty se nejčastěji pohybují okolo 90 až 150 kg
  • Přesto platí, že stroje vážící 30–40 kg unesou v průměru 70 kg
  • Osoby vážící do 100 kg by měly volit modely o hmotnosti alespoň 50 kg

Hmotnost setrvačníku

  • Mimo umístění setrvačníku se dále zajímejte o jeho hmotnost, jelikož právě ta má vliv na možný rozsah zátěže a celkové chodové vlastnosti trenažéru
  • Čím je setrvačník těžší, tím plynulejší a stálejší jeho chod bude
  • Pro méně náročné použití bez vysokého zatížení postačí setrvačník o hmotnosti okolo 7 kg
  • V potaz však berte také svoji váhu, čím těžší uživatel, tím těžší setrvačník bude třeba
  • Pro sportovnější využití s vyššími zátěžemi a pravidelným tréninkem vybírejte alespoň 10kg setrvačník
  • Profesionální sportovci a závodníci by neměli pořizovat trenažér se setrvačníkem lehčím než 15 kg

Délka kroku a rozteč nášlapů

  • Délka kroku souvisí s velikostí rámu
  • Ta by měla být ve vztahu k uživateli co nejvíce přirozená
  • Základní levnější modely nabídnou krok okolo 30 cm, ten je však vhodný pro osoby vysoké maximálně 165 cm
  • Pro vyšší jedince by optimální hodnota měla začínat na 40 cm

Materiál a kvalita zpracování

  • Trenažéry jsou během svého používání intenzivně mechanicky namáhány
  • Bytelná konstrukce je proto zásadním vodítkem při výběru
  • Méně kvalitní stroje se začnou po čase viklat a jejich provoz bude čím dál hlučnější
  • O kvalitě konstrukce částečně rozhodne hmotnost a použitý materiál
  • Nejčastěji se setkáte s kombinací plastu a kovu
  • V ideálním případě budou z kovu vyhotoveny všechny exponované pohyblivé části a plast bude použit maximálně u nášlapů, elektronických zařízeních nebo jako kryt setrvačníku
Zpracování kloubů

Dále se zaměřte na zpracování kloubů, které jsou při cvičení zatěžovány neustále. U nejlevnějších strojů jsou tvořeny pouze kluznými pouzdry z plastu či plechu, které je třeba pravidelně pročišťovat a promazávat. V opačném případě se rychle opotřebují, což se projeví zadrháváním chodu a hlasitým vrzáním. Kvalitnější stroje využívají pouzdra z pevných kovových slitin nebo teflonu, která promazávat nepotřebují a jsou velmi trvanlivá. Profesionální trenažéry jsou pak vybaveny ložiskovým mechanismem, který zajistí maximálně plynulý a stabilní chod.

Funkce

  • Některé trenažéry umožňují naklápět šlapadla a tím střídat svalové skupiny, které jsou procvičovány
  • Pokročilejší zařízení dokážou sklon šlapadel měnit elektronicky, a to třeba i v rámci tréninkového plánu tak, abyste během jednoho cvičení působili na co nejvíce svalů
  • Měření tepu se provádí pomocí ručních senzorů umístěných přímo na madlech
  • Hrudní pás umístíte kolem hrudi a drátově či bezdrátově jej propojíte s trenažérem
  • Přístroj může zaznamenávat, kolik jste toho celkově již ušlapali a pro lepší představu tuto informaci převádět na vzdálenost udávanou v km
  • Většina zařízení vám bude schopna ukázat ujetou vzdálenost během aktuální jízdy i celkově, ta pokročilejší vám pak dokáže vypočítat například i týdenní průměry nebo průměrnou rychlost
  • Možnost nastavovat zátěž šlapání lze u jednodušších strojů pomocí otočného magnetického regulátoru, u dražších variant jde o elektronickou regulaci
  • Moderní eliptické trenažéry bývají vybavené technologií Bluetooth, která umožňuje připojení k externím zařízením
  • Během tréninku se lidské zahřívá, proto mohou být některé stroje vybaveny vlastním ventilátorem

Pokud trenažér dokáže komunikovat s hrudním pásem, může být vybaven funkcí HRC, která koriguje zátěž v závislosti na vaší tepové frekvenci.

Další posilovací stroje

Běžecké pásy

Cyklotrenažéry

Rotopedy

Steppery

Lyžařské trenažéry

Posilovací věže

Rady na závěr

Cvičení na eliptikalu

Hlavní zásadou cvičení na eliptickém trenažéru je, že by vás mělo bavit. Tomu by měla odpovídat délka cvičení i míra zátěže. Zejména ze začátku je dobré provozovat kratší tréninky, ale co nejčastěji. Klíčem k efektivnímu cvičení je správná intenzita, kterou můžete určit dle tepové frekvence. Pokud ji nedokáže měřit samotný stroj, může vám pomoct sporttester. Optimální hodnota by měla být zhruba 70 % vaší maximální tepové frekvence. Tuto informaci orientačně získáte odečtením vašeho věku od čísla 220.

Při příliš vysokém zatížení se totiž místo tuků začnou spalovat cukry, v případě příliš lehkého tréninku pak nespálíte nic a cvičení nebude příliš efektivní. Platí také, že nejlépe jsou tuky spalovány po ránu. Optimální délka cvičení se pohybuje zhruba mezi 20–40 min, maximem je pak přibližně 60 min.

Údržba přístroje

Kvalitní eliptický trenažér vyžaduje relativně minimální údržbu, zejména pokud má ložiskové klouby a střed. Důležité je především občasné pročištění exponovaných pohyblivých částí a také jejich promazání v případě výskytu nežádoucích zvuků. Obecně platí, že jakmile se nějaká část stroje uvolní nebo začne vydávat nepatřičné zvuky, je dobré problém řešit ihned, v opačném případě totiž může dojít k rozsáhlejšímu poškození. Pokud k nápravě nepostačí právě povrchové očištění, promazání či upevnění nějaké části, je potřeba danou část trenažéru rozebrat a pročistit důkladně i zevnitř.

V rámci běžné údržby pak nezapomínejte na otírání těch částí trenažéru, které jsou při cvičení v kontaktu s lidskou pokožkou. Kromě hygienické stránky věci je to důležité i proto, že dlouhodobé působení potu může některým materiálům uškodit.

Komfort užívání

Posilovací stroje mohou být vybaveny různými funkcemi, které zpříjemňují jejich používání a obsluhu. Mezi ně patří např. nastavitelnost různých částí, jako jsou délka řidítek nebo rozteč nášlapů. K celkovému komfortu dále přispějí i stabilizační části konstrukce nebo ergonomické prvky v podobě pogumovaných protiskluzových madel. Neméně důležitý bude i komfort obsluhy. Ta by měla být co nejjednodušší s intuitivním nastavením různých prvků, jako jsou sklon nášlapů či regulace zátěže.